今天毛发微量元素检测仪品牌国康想向大家详细介绍几个在睡眠质量界掩藏比较深的超重量级“小“角色：营养元素。表达出来你可能会不相信，别看她们身子骨小，在身体内的成分少，可一旦在其中任何一位就算减少了一丢丢，你睡眠质量都一定是要和你“发脾气”的。多种研究发现，一些营养元素的吸收不良或是缺乏有可能是造成睡眠质量不佳的原因之一。在其中铁、锌、铜、镁对睡眠危害尤其明显。

01营养元素界杠把子——铁

毛发微量元素检测仪品牌国康提示铁是人体内成分数最多的必需微量元素，成分大约为0.004%，也是许多人科学研究数最多的营养元素之一。这名哥哥动能大脾气差，尽量不要得罪它，有吃有喝的供尽了，精神好睡个好觉，皆大欢喜2。不小心身体缺铁了，它会令人越来越精神焦虑、易心烦，睡眠时间比较严重降低，促使人会经常处于一种醒来情况，一有动静便会醒来，难以深度睡眠，饱受失眠症折磨，肯定能够让你深切感受下一整晚躺在床上“翻做饼”的爽爆，严重的话甚至有可能还会产生睡眠质量肢动症。

毛发微量元素检测仪品牌国康提示通常情况下，成人每日含铁的摄取量要以18mg最合适。但是很多人远远地无法达到这一量，特别是婴儿、孕妈妈、孕产妇及其60岁以上老人，是容易被这名老铁兄弟“看上”的群体，应需注意含铁补充[2]。

含铁的食疗

强烈推荐蛋白质食物，自然肉类食品和鱼种，干桂圆、红枣、鹿茸片、川芎等铁元素也比较多。还是建议大家每日确保肉类的足够摄取。

毛发微量元素检测仪品牌国康提示温馨提醒缺锌时需在医生的指导下服用铁剂来补。

02稳居第二把交椅的健康助手——锌

健康助手——锌，这个在人体内第二丰富多样的少量金属材料，它可是生命攸关元素，是细胞代谢环节中促进变换物质沟通交流的能量小达人，在它的支持下大伙儿身体内的300多种多样酶和1000多种转录因子井然有序而繁忙的辛勤劳动着，自然它也爱岗敬业的守卫、确保着小伙伴们的睡眠，在睡眠质量调整之中发挥了不容小觑的重要意义。

毛发微量元素检测仪品牌国康觉得，当血液中锌达到一定的水准，它也就有了进入中枢系统一些特殊区域内的“通行卡”，进而开启促进睡眠的转录因子，让“别闹，该睡觉了”的数据可以传递出来。虽目前还不太清楚锌在中枢神经系统中促进睡眠的实际作用机理，但是它好像加剧了慢波睡眠，即帮大家修复身体能量和开展记忆力夯实的高质量睡眠环节，人体可以得到有效的歇息；当血液里含锌量充裕时，会减少大伙儿入睡时间，提升睡眠质量总产量，大大的改善睡眠质量[3]，呼呼大睡也不是没有可能。

锌元素的食疗

填补锌元素能够多吃一些富含锌的食物，通常是大咖大龙虾，如杜蛎、鱼类、猪瘦肉、虾等。（你能够喊着健康的生活旗帜吃吃吃啦~）

03赫赫有名的身体护卫——铜

这名护卫在睡眠质量界“守护”工作中也是很重要的。铜在人体内承担制造出来的去甲肾上腺素，基本任务是控制大脑的唤起和沉寂。铜摄取量不够，中枢神经系统的外抑止全过程便会失衡，简单的说就是，大伙儿睡眠质量和醒来的均衡会打破，从而使身体一直处于紧张状态，难以入眠。毛发微量元素检测仪品牌国康提示在通常情况下,一个成年人每日摄取含铜高2~3mg还是比较合适的，不过目前大多数人是有点抠门了，没有给这名日夜守护均衡的铜护卫派发充足的“工资”[2]。假如你存有临睡前激动，到睡觉的点没什么睡意问题，何不考虑一下是否铜心里有委屈了~

含铜高的食疗

猪瘦肉、干果、牛奶和海鲜产品食物中铜含量高；绿色植物蔬菜水果含有菌类、木耳、豇豆、白芝麻、大白菜、苞米、番茄、果干及豆类食品等，配方奶粉里也有一定量的含铜高。

毛发微量元素检测仪品牌国康温馨提醒：

①铜和糖是欢喜冤家，食用糖过多阻拦身体对铜消化吸收哦~

②铜在摄取过多的时候会发生中毒反应，涨“工资”能够，不必涨太多~

04纯天然的身体镇静药——镁

镇静药，说白了，镁的奇功用取决于镇定，让你的情绪在心烦中镇定，让身体在疲惫中缓解，使你紧绷的神经逐渐释放压力。它就像小时候母亲哼曲的摇蓝曲那般具备“魔法”，温柔抚顺你每一根被现实炸起来的敏感神经。国外《医学假说》杂志期刊2006年发表的一项研究分析数据显示，镁是人体内纯天然的镇静药，能保持神经系统和关节的体液调节，缓解心烦、抑郁情绪[5]。大部分忧郁症和心理问题都与缺镁相关，而心烦、抑郁症、日常生活烦闷这种心理健康问题都会造成睡不着觉[1]。人体缺乏了镁元素，人要易失眠症，情绪起伏比较大，如果这个时候在遇到一些日常生活、工作上的不开心，“金毛狮王”就是你没跑啦~~

毛发微量元素检测仪品牌国康提示通常情况下，成人身体内的镁大概有30克。镁在常量元素中还是需要量最小的一种,一般不容易欠缺,那如果饮食结构长时间不平衡,则容易造成镁摄入缺少[4]。提议睡眠质量不好者可多摄取干果、绿色蔬菜、藻类植物、粗杂粮、梨等这种含有镁的食材；表明，高镁低铝的饮食可以让存有失眠病的成人获得深度睡眠，并且不易半途醒来时。但在存有睡眠障碍人群中比较常见的失眠病体现为：失眠症和呼吸暂停。提议可佩戴华为智能穿戴产品，更强检验本身睡眠情况，及早发现很有可能隐性的失眠病风险性，早期发现。轻轻松松睡几觉，睡眠状况全知道~

毛发微量元素检测仪品牌国康温馨提醒：务必特别注意的是，填补这种营养元素很大概只有在欠缺或不好的情况下才有效