全自动微量元素分析仪提示很多家长朋友都很重视给孩子补钙，但是效果不是很好，甚至怀疑是不是没有足够的补钙。其实补钙并不等于吸收！

营养学家说，补钙不在乎你吃了多少钙，而在于你保留了多少。假如一个人在日常生活中每天都吃一些含钙量高的食物，但身体不能吸收也是徒劳的。

补钙也有吸收率。

全自动微量元素分析仪提示人体对钙片的吸收率在30%左右，剂量越大越不容易吸收。相反，当摄入量增加时，吸收率相对降低。不是吃得越多越好。如何科学补钙？

全自动微量元素分析仪提示在日常饮食中，许多食物富含钙。一杯200毫升牛奶含有超过200毫克。普通人只要早晚喝一杯牛奶，每天的钙需求量就可以得到1/2。毕竟，牛奶中的钙被很好地吸收，这被称为天然钙片。

此外，荠菜、韭菜、油麦等深绿色蔬菜钙含量不低，蔬菜富含维生素，有助于提高钙的利用率。还有一些豆制品、石膏豆腐，它们在生产过程中加入盐水和石膏，使食物中的钙含量更高。鱼、虾、贝类等海鲜和坚果也富含钙。

除补钙外，营养运动也要均衡。

全自动微量元素分析仪提示经常带孩子去户外活动，接受阳光。从一些医学专家发表的文章中提到，维生素D可以促进钙的吸收。阳光照射是维生素D的主要来源，钙的吸收需要维生素D率先发挥作用。

所以很多父母在孩子出生的时候都知道给他们补钙，却忘了补充维生素D。此外，根据2021年发布的《中国大陆儿童维生素D营养状况Meta分析》，中国儿童维生素D缺乏率为21.4%，南方儿童维生素D缺乏率为17.5%，北方儿童维生素D缺乏率为29%。

全自动微量元素分析仪提示这种差异的主要原因是维度越高，日照时间越短，人体通过阳光转化维生素D的机会越少。数据显示，与赤道附近的低纬度地区相比，光转化VD较低的高纬度地区骨折率较高。住在温带的白人女性臀部骨折发病率最高，其次是地中海和亚洲女性，非洲女性最低。

有效的阳光可以促进VD转换，研究表明，真正有效的阳光是UVB波长为290~310nm，选择11：00到15：00（注意避免高温），暴露四肢和面部在阳光下5~30分钟，每周1~2次，可结合户外轻运动，增加骨压刺激。

维生素D能促进钙的吸收，从生活中获得。

全自动微量元素分析仪提示维生素D不仅可以通过晒太阳将身体的胆固醇转化为维生素D，还可以从一些食物中获得。例如，富含脂肪的鱼：如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼、鲑鱼等，是维生素D的良好来源；动物肝脏：如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。

维生素D虽然可以从食物中获得，但是获得的量还是太少了。还有很多人选择维生素D补充剂来补充维生素D。

维生素D滴剂在市场上很常见。你可以选择有OTC标志的药物。药品维生素D滴剂的含量比保健品维生素D更安全，材料也符合生产要求。

可选用400单位剂量滴剂，尽量选用胶囊包装独立卫生，食用方便。

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全自动微量元素分析仪提醒可预防儿童佝偻病和成人骨质疏松症，适用于孕妇、婴儿、中年妇女和老年人。