医用微量元素检测仪厂家提示你熟悉镁吗？一般来说，我们习惯于补充钙、锌和镁。似乎没有补充镁的概念。镁对我们的健康也很重要。如果我们的身体缺镁，会引起一些不适甚至疾病。所以，不要低估镁。若发现自己缺镁，必须及时补充。这篇文章告诉你感受镁的好处需要多长时间？

镁能给身体带来什么？

医用微量元素检测仪厂家提示镁是一种电解质，是调节全身化学过程的300多种酶的辅助因素，对你的整体健康非常重要。它负责大脑、神经、心脏、眼睛、免疫系统和肌肉的正常功能。我们列出：

1.促进心血管健康，预防心脏病发作。

激活多种酶的活性。镁作为多种酶的激活剂，参与酶促反应300多种。

3、抑制钾、钙通道，防止组织管壁钙沉淀，防止肾结石。

医用微量元素检测仪厂家提示保持骨骼生长和神经肌肉兴奋，使牙齿更健康。

维持胃肠道和激素的功能，改善。

6钙一起使用，可作为天然镇静剂，有助于抵抗抑郁。

镁的另一个突出贡献是提高精子活力和男性生育能力。

医用微量元素检测仪厂家提示营养不良会导致许多健康问题。假如你服用镁补充剂，或者你认为你应该服用，你应该考虑你能做些什么来缩短镁的好处。

你需要多少？

镁是人体中最丰富的第四种矿物质。根据《心脏病杂志》关于镁缺乏及其在公共卫生中的作用的研究报告，约50%的美国食品不足以满足推荐的食品津贴(RDA)。

镁的RDA是19至30岁男性每天400毫克；对同龄女性来说，这是310毫克。对于31岁以上的男女，每天420毫克，320毫克。然而，研究人员发现，许多人每天需要额外摄入300毫克镁，以降低患许多慢性病的风险。

医用微量元素检测仪厂家提示如果你不能从饮食中获得足够的镁，你可能会面临缺乏的风险。据美国国家卫生研究所称，这些疾病包括胃肠道疾病，如2型糖尿病、酒精中毒、药物或克罗恩病，可抑制镁的吸收。

缺镁症状。

缺乏的早期症状可能包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。更严重的缺陷会导致麻木和刺痛、肌肉收缩或抽筋、癫痫、人格变化、不规则的心律和痉挛。根据medlineplus，严重缺钙会导致低钙或低钾。有些病例，包括焦虑、抑郁、睡眠障碍或偏头痛，可以改善镁的补充。

焦虑、抑郁和睡眠障碍。

如果你的症状之一是由压力、焦虑或抑郁引起的失眠，可能有助于提高镁水平。镁有助于通过调节神经递质来保持平静和放松，而神经递质是平静神经活动的原因。镁还可以根据Healthline调节褪黑激素。褪黑激素是负责睡眠-觉醒周期的激素。

医用微量元素检测仪厂家提示研究小组在三个月内每天摄入400毫克镁，以减轻压力。这一结论发表在2016年出版的《MMWFortschitermedizin》杂志上，发现在精神和身体压力下补充镁有助于缓解焦虑、易怒、抑郁、注意力不集中和睡眠障碍。

如何通过饮食增加镁的摄入量。

快速受益于镁的最好方法是简单地吃正确的食物。加入绿叶蔬菜和坚果沙拉，你可以把镁融入最繁忙的生活方式。其它好的镁来源是杏仁、腰果、巴西坚果和榛子，如海带、黑豆、大豆、全麦面包、鳄梨、糖蜜、鱼和坚果。

为加速镁的吸收，尽量在饭前两小时和饭后两小时消除富含钙的食物。这些食物富含镁。避免补充锌，这可能会干扰你体内镁的平衡。确保你能有效地吸收镁所需的维生素D。另外，最好吃生蔬菜，因为烹饪会破坏一些营养物质，包括镁。随着饮食的变化，你可能会在几天内感觉好多了。

医用微量元素检测仪厂家提示一般来说，在剧烈运动或高温下，身体会因大量出汗而缺镁。此时，身体需要补充一些额外的镁。虽然服用含镁的复合维生素可能有益，但可能不足以快速纠正缺乏。为加快进度，请咨询您的医生，并在饮食来源中添加浓缩镁补充剂。

医用微量元素检测仪厂家提示镁补充剂有多种形式，包括柠檬酸镁、氧化物和氯化物，通常吸收率不同。柠檬酸镁、冬氨酸、乳酸和氯化物比氧化镁和硫酸镁更容易被人体吸收。为了帮助加速镁的补充，考虑局部喷雾剂、精油和爱普生盐浴。如果你严重缺镁，你的医生可能会尽快打开注射镁。