医用微量元素分析仪厂家山东国康提示补充钙质是孕妈妈、少年儿童、中老年在健康养生环节中，需要经常考虑的问题，在诸多补充钙质模式中，食材绝对是最立即、最管用、是比较容易被接纳的补充钙质方法。今日为大家推荐一下家常菜里的“补充钙质大神”，也正是因为科学合理组合，才最终充分发挥非常好的补充钙质实际效果！

1豆腐炖鱼：补充钙质壮骨

豆腐是我们熟悉的高钙食物，只要吃200克水豆腐，就能满足一日钙需求量的1/3，比喝1斤奶还多。医用微量元素分析仪厂家山东国康提示而鱼类中丰富多样的维他命D能提升人体对钙吸收。因而，豆腐炖鱼，不但美味可口，也是补充钙质壮骨的最佳搭档。

2花生酱拌菠菜：补充钙质凉拌菜

医用微量元素分析仪厂家山东国康提示花生酱是钙的“宝藏”，每100克含钙量870mg，高过豆类食品和水果。而西兰花里面含有的维生素K1是骨密的建立因素，若是在补充微量元素的并增加维生素K1，极大的提高了补充钙质效果，推动钙沉积在人体骨骼之中。花生酱拌菠菜，香而不腻，绝对完美补充钙质凉拌菜。

3青椒炒蛋：提升钙吸收能力

医用微量元素分析仪厂家山东国康提示生鸡蛋带有优质蛋白质，其钙含量也比较高，而辣椒中含有维生素C，二者一块炒，不仅颜色美观大方，还能提升钙的吸收率。

4海菜腐竹汤：完美组合

医用微量元素分析仪厂家山东国康提示钙与镁如同一对双胞胎，一直双双对对地发生，当钙与镁比例为2∶1时，最有利于钙吸收运用。腐竹是富含钙的豆类食品之一，而海菜被称作“镁元素的宝藏”，二者一起熬汤，可以说补充钙质壮骨的完美组合。

5醋溜油麦菜：促进钙的吸收

许多青菜在补充钙质性能上并不逊色，这其中油麦菜的钙含量超出一样净重的奶。而醋有助于钙从来不溶情况变为可溶解情况，促进钙吸收运用。除此之外，油麦菜还含有很多有利于钙元素的矿物质和维生素K1。

6黄豆炖猪蹄：推动钙沉积

医用微量元素分析仪厂家山东国康提示大豆钙含量丰富多彩，猪脚中富含胶原，可作为钙沉积的框架，进而更有助于大豆中钙吸收。需要注意的是，猪脚中饱和脂肪酸含量高，不适合经常吃。

补充钙质错误观念——钙补得多多益善

钙对每个人而言，都是很重要的。很多老年人误以为，钙补越多，消化吸收得也就越多，所形成的人体骨骼也就越多，其实并不是那样。

一般，年龄要求60岁以上老人，每天要摄取800mg的钙，过多补充钙质根本无法变为人体骨骼，反倒会造成病发症，伤害老年人健康。

医用微量元素分析仪厂家山东国康提示钙都是这样被别人吸收：钙经胃肠道消化吸收，进入血液，产生血钾（即血液里钙的成分），然后通过骨代谢，把血钾开展钙盐沉积，产生人体骨骼。

并不是说钙吃越多，所形成的人体骨骼也就越多。血液里钙的成分要保持在一定水准，过大或偏少也不行。

医用微量元素分析仪厂家山东国康提示过多补充钙质，血液里血钙含量太高，可引起高血钙，并且会造成病发症，例如结石、血管钙化等。尽量避开这一错误观念，最合适的选择便是食材补充钙质。