微量元素仪器厂家国康提醒冬至，是二十四节气中的第十九个节气。伴随着冬至的来临，意味着我们正式进入了冬天，这时温度急剧下降的前提下，降雨也开始减少。

微量元素仪器厂家国康提醒在这样一个严寒的季节里，我们的健康面临诸多挑战。那样，冬至之后，我们要如何调整自己日常生活习惯，以保持身心健康呢？今天就给大家分享一份“立冬养生”功略，使我们在寒冷的冬季也可以元气满满！

一、防寒保暖防冻

01、穿充足的衣服

微量元素仪器厂家国康提醒霜降之后温度逐渐下降，特别是迟早时间段，更加是寒冷刺骨。因此，大家要注意提升衣服，尤其是要留意关节处的防寒保暖，例如膝关节、腹部等，避免着凉造成关节痛。只有这些位置暖和了，人体才能维持舒适又温馨。

02、留意手和脚防寒保暖

微量元素仪器厂家国康提醒手和脚算得上是身体最容易受严寒危害部位之一，所以一定要特别关心手和脚的防寒保暖。能够戴上手套、穿厚袜子，或是使用暖宝宝贴等保暖用品。

03、保持室内空气流通

微量元素仪器厂家国康提醒尽管冬至季节气温低，但我们也要保持室内空气的流通，从而减少病毒和细菌的滋生。可以稍微室内通风，但是避免直接吹进人体，以防着凉感冒。

二、饮食调理

01、提升热量摄入

微量元素仪器厂家国康提醒立冬之后，各地气温的逐渐下降，身体的新陈代谢也会慢慢越来越迟缓，因而需要适当提升热量的摄入。正餐是人体所需发热量的主要来源之一，因此可以适当增加白米饭、面点等正餐摄取量。

除此之外，还应当多吃一些含有蛋白质、脂肪碳水化合物的食材，如肉类食品、蛋类食品、豆类等，以加快身体得到更多的能量和营养元素。

02、多吃绿色蔬菜

微量元素仪器厂家国康提醒虽然冬至时节的瓜果蔬菜挑选比较少，但是我们仍应保证每日摄入充足的蔬菜水果。在蔬菜层面，大家可以选择含有维生素矿物质的大白菜、红萝卜、菠菜等；但在新鲜水果层面，苹果公司、橘子、红心柚等含有丰富的维生素C水果是一个不错的选择。

这类食物不仅能帮助大家获得必需的营养物质，还能给人体给予纯天然的自我防御机制，提高免疫力。

03、留意饮食搭配

冬至之后的饮食方面，大家要注意食材搭配，以确保营养物质的全方位摄取。除开多吃些富含蛋白质的食物，如肉类食品、蛋类食品和豆类等，同时还要组合含有维生素矿物质的食材，从而达到营养搭配的效果。

微量元素仪器厂家国康提醒此外，冬天的严寒会导致人体毛细血管收缩，从而增加心脑血管疾病的风险性。因而，日常饮食方面能增加含有omega-3多不饱和脂肪酸的食材，如深海鱼类、坚果等。这类食物有利于调节血脂和提高心脏健康。如果不能保证每天摄入充足的深海鱼类、干果，还可以选择填补含有omega-3的鱼油等营养素补充剂做为替代选择，以保障心脏健康。

三、锻练

01、提升户外运动

微量元素仪器厂家国康提醒虽然冬至时节的气温很有可能令人感到严寒，但我们不能因为畏冷而避免户外运动。适当的户外活动能有效增强身体的抗寒能力，同时也可以增强免疫力。在挑选运动形式时，我们可以考虑散散步、跑步、练拳等。

02、室内锻炼

当天气过度严寒或者身体感觉不适时，大家也可以选择在室内进行锻练。室内健身方法各种各样，例如练习瑜伽、健美操、跳绳等，这些运动能帮助我们保持身体的生命力。在挑选室内健身时，我们能根据自己的兴趣和健康状况来选择适合自己的方法。

03、留意运动量

在冬至季节开展运动的时候，我们需要注意运动量，以不要过度健身运动造成身体不舒服。依据自身的情况和健康习惯，选择合适的运动量是很重要的。

微量元素仪器厂家国康提醒假如我们在选择高强度的运动，需要确保人体能适应并避免受伤。假如我们在选择低强度的健身运动，也要保持一定的锻练量，以保持身体的健康状态。

四、作息调整

01、规律生活

微量元素仪器厂家国康提醒伴随着冬至的来临，大白天慢慢减少，夜里慢慢增加。为了满足这类季节变换，我们要调整作息，尽可能规律生活。夜里最好是在10点到11点间入眠，早晨7点到8点间醒来，这样可以帮助大家维持自己的身体健康与精神的生命力。

02、保证充足睡眠

冬至季节，由于气候和环境变化，身体非常容易感到疲劳和困乏。为保持精力和好的身体情况，每天要必须保证7-8小时的睡眠时长。

为促进充足的睡眠，我们能采取一些措施来调节生活习惯，包含规律饮食、适量运动和临睡前远离电子产品等。假如经常感到难以入眠或抑郁情绪比较严重，适当补充褪黑色素还可以帮助提高睡眠质量，使我们能够更好地酣然入睡。

03、适度午睡

微量元素仪器厂家国康提醒进入冬季，因为大白天时间很短，夜里时间比较长，大家可以在下午适当放松一下，以减轻早上相关工作的疲惫。午睡时间不宜过长，一般建议在20-30min中间。较长的休息时间会严重影响晚上睡眠，造成晚上睡不着觉或睡眠质量下降。因而，适度的休息时间能够让我们头脑清醒和精力旺盛情况。

五、心理调节

01、保持乐观心态

到了冬天，由于气候和环境变化，我们非常容易觉得压抑消沉。为了减轻各种情绪，我们能采取一些措施来释放压力，如听歌、阅读书或者进行轻松愉快的休闲活动。这样的活动能帮助我们分散注意力，缓解压力和焦虑。

02、提升休闲活动

冬季严寒，人们通常更倾向于窝在家里。但是，长时间独居可能会致使情绪低落和无力感。大家可以适当增加休闲活动，与朋友聚餐或参与社团活动等，以增强与人相处和生活的快乐。这可以让我感受到社交间的温馨与支持，减轻无力感与压力。

03、懂得自我调控

在面对生活中的压力困惑时，大家必须学会自我调控，寻找适合自己的减压方式。例如冥想训练、瑜伽等释放压力的形式能帮助我们释放压力，保持稳定心理状态。根据试着这些方式，能够让我们感到释放压力和愉悦，保持良好心态。

微量元素仪器厂家国康提醒总而言之，冬至之后，我们应高度重视饮食调理、作息时间的变化、人体的锻练、防寒保暖防冻的举措及其心理上的自我调控，这些方面的综合性关心是保护身心健康的重要。使我们从今天开始，关心自己的生活方式，为我们的健康提供足够的确保，共同迎接一个朝气蓬勃的冬天吧！