微量元素分析仪厂家国康提示钙针对我们的牙齿和骨骼生长、肌肉功能、神经传递、性激素分泌等都很重要。缺少钙但是会导致一系列问题，好像骨质疏松症、骨裂，许多慢性疾病也与缺少钙相关。

那样，怎么补钙？晒太阳能补钙吗？每个人都应该补钙吗？

微量元素分析仪厂家国康提示必吃的总冠军饮食搭配

微量元素分析仪厂家国康提示针对补钙这件事情，大部分人的第一反应都是吃钙片。实际上我们可以通过日常饮食搭配去满足钙质要求。那样，大家日常日常生活，什么食物的钙含量高呢？

一、牛乳/乳制品

牛乳或是补钙优选。根本原因是含钙量丰富而好吸收。一杯牛奶（200ml）里的含钙超出 200mg，每日喝一杯牛奶和一杯酸奶，大部分就能满足一半的钙要求。

二、“蔬”送幸福快乐

微量元素分析仪厂家国康提示瓜果蔬菜的钙含量也是不可忽视的，比如常见的介菜，含钙达到294mg/100g，等同于纯牛奶的2.8倍，别的像荠荠菜、介菜、芥蓝菜等，含钙也非常丰富。但要注意的是，像西兰花这种盐酸过多青菜，建议还是绰水除掉一大半的盐酸，这样可以提高钙质使用率。

三、豆类食品

比较常见的也有豆类食品，例如豆类食品里的原豆成分钙含量高达191mg/100g，制成水豆腐以后，还需要添加卤汁或熟石膏，可以增加钙镁元素含量。

四、河虾贝等水产海鲜类

微量元素分析仪厂家国康提示河虾贝壳类等海鲜食物也是常见的补钙产品，尤其是贝壳类。每100g 的鱼种含钙大概在 50~150mg，贝壳类更高一些，每100g 贝壳类大概含钙量200mg 上下。

五、干果

干果不仪是零食中的营养成分总冠军，都是补钙的良好来源，各种各样炒熟的干果中，含钙高达 100~200mg/100g。

微量元素分析仪厂家国康提示中国住户饮食与健康情况数据调查报告：现阶段我国城镇居民每天至少钙摄入量仅有400mg上下，距中国营养学会制订的展现量800～1000mg/d相差太大，90%上下群体存有钙摄入量不够。

假如平时饮食中奶制品充裕（300ml 之上）、深绿色蔬菜摄取多（500g 之上），再配合其他日常饮食搭配，是可以达到 800mg 钙的摄入量，无需额外补钙。

问：晒太阳补钙是真是假？

微量元素分析仪厂家国康提示实际上，这一说法并不准确。精确说法是晒太阳能使身体更好的吸收钙。由于晒太阳根本无法给人体立即补充微量元素，但却可以通过增加体内维生素D含量间接地补钙。

维他命D做为人体所需的一种维他命，它能提高肠道对钙吸收、降低肾脏功能对钙的排泄，从根源上提升钙摄入。因而，这也就是为什么晒太阳能够补钙的主要原因。

但是，晒的方法有误，可能会致使补钙效果不佳，乃至皮肤晒伤等严重后果。那样。正确晒太阳方法有哪些呢？

一、何时晒？

微量元素分析仪厂家国康提示一般来说，早上10点多及其在下午4-5点光照充足，且紫外光相对性较弱，是晒太阳的最佳时期。不同季节晒太阳的时间点稍微有些差别，建议大家春、秋时节在10-11点，夏天在9-10点，冬天在11-12点多晒太阳。

二、晒多久？

绝大部分人一天在太阳底下10～20分钟左右得到人体所需的维生素D，少年儿童短些，老年人长一些，但一般都提议保持在30分钟之内，以防止皮肤晒伤，与此同时需要注意及时补充水分。

三、晒太阳的最佳地点

微量元素分析仪厂家国康提示晒太阳时应充足曝露。隔着玻璃窗、防晒衫、防晒乳、太阳伞晒太阳，这种晒太阳的形式无法达到“补钙”效果！

补钙错误观念：每个人都应该补钙

并不是所有人都适宜补钙：维他命D欠缺、少年儿童、青少年儿童、怀孕、喂奶、骨质疏松者要给与生理学填补与治疗填补补铁剂，而高血钙、高磷血症、骨质硬化、严重冠心病者要谨慎使用或不予以填补补铁剂。

微量元素分析仪厂家国康提示用儿童钙片时，提议分离数次，同时避免和高钙奶的奶、豆类食品一起服用，由于一次使用量太高可能影响钙吸收，一般晚餐后服用补铁剂是身体补钙的最佳时期。